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心靈加油站

 

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◎如何破除非理性想法-長庚大學臨床行為科學所/林思嘉

  《本資訊節錄自台北市心理衛生資源手冊》

 

  美國著名的心理治療者亞伯.艾理斯,提出了認知療法,這個方法廣受各

使用,可以有效降低情緒困擾問題。

  認知療法的主要概念在於「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情,我

以用不同的角度來看,而獲得不同的情緒結果。如果我們使用非理性的想

法去面對事情,想法中可能包含了不恰當的希望或強求、不合邏輯的推論與幻

想,這種想法,往往會讓我們變得非常情緒化也無法改變現狀。

 

  所以當我們心情不好時,可能就已經沉浸在非理性想法中。此時破除非理

想法,可以幫助我們正向的積極來面對事情,心情也自然輕鬆了。我們現在

來學習一些方法:

 

1.檢驗自己的想法是否合乎邏輯?是否合乎現實?是否能幫我達到目標?

2.挑戰絕對性:如「人們應該...」「每個人都做得比我好...」想想這

  些想法合乎現實嗎?

3.挑戰二分法的思考:例如:全有或全無。

4.解除災難性的思考:例如:這個報告如果沒有完成,我就完蛋了。

5.利用損益分析:思考有做這件事情的優點及缺點,和沒有做這件事情的優點

  及缺點。

 

 

 

◎自我成長篇

 

◎人生是污穢的川流,要涵納這川流而不失其清潔,人必須成為大海。~尼采

◎當你觀察真正的自己,沒有任何變的的慾望,也沒有責難或比較時,滿足就

  會來臨。~摘自《人生中不可不想的事》

◎偉人的必要氣質,是他自認為必項偉大起來。

◎成功者不見得有過人的才智,卻往往有其特殊的一種氣質,就是他不信自己

  不能成功,也恨自己不能成功,那種憤懣,化為了力量,使他成功!

◎挫折是一種經驗,可以刺激思考,使成長智慧,有挫折是一件好事。

◎成功是不斷的達成自己的目標和理想,它不是一個結果,而是一個持續不斷

  的過程,如何在這過程當中,享受每一分每一秒是很重要的。

◎如果我們日子過得很累,那麼,我們可能扮錯了角色,當你不是你時,你只

  是在扮演別人。

◎成功並不是要付出什麼,而是要放棄什麼。~朱津寧

 

 

 

◎人際關係篇

 

◎好印象,源於好情緒,給人好印象的關鍵是:微笑、自然、誠懇、聆聽、回

  應;最後一項才是外貌。~楊小雲

◎一旦我們知道如何照顧自己時,我們就能對愛有更充分的了解。我們愛人能

  力的多寡,完全看我們自愛能力而決定。

◎如果我們有一顆不快樂的心,到哪裡都不受歡迎。

◎分享是一條建立友善關係的捷徑,也是最容易讓人感受到內涵的暖劑,以吃

  會友或以書會友,重要的是,自己要常想,有什麼是可以和人分享的?

◎沒有感恩,我們就會認為別人的付出是理所當然,是應該的,要求別人如何

  如何,漸漸變得很自私自我。

◎當你心情不好的時候,請將你的不悅,射準通往快樂的方向。可別讓你周遭

  的空氣,都充滿了火藥味。

◎施善的最高原則,是保持受施者的尊嚴。