夏日補水小撇步 別等口渴才喝水！
小撇步1：不要等口渴才喝水，一般成人每天至少補充約2000c.c.水分，也可依流汗量與活動量適度增加。建議每小時可補充100～200c.c.水分，並可透過觀察尿液顏色作為補水參考，若尿液顏色過深、偏黃，可能代表水分補充不足；若呈淡黃色或接近透明，通常表示水分狀況較適當。如果本身有心臟病、腎臟病或需要洗腎者，補水量則應依醫師建議調整。
小撇步2：隨身帶水瓶，幫自己設定喝水提醒，也可以利用手機鬧鐘、智慧手錶或定時提醒，幫助自己養成規律喝水習慣。
小撇步3：流汗很多時，適度補充電解質，幫助維持身體平衡。但有高血壓、糖尿病、腎臟病或心臟病的民眾，留意糖分與鈉含量，必要時可先詢問醫師等建議。
小撇步4：吃冰不等於補水，多數冰品通常含有較高糖分與熱量，不但無法取代正常喝水，吃太多反而可能增加身體負擔，造成血糖與血脂波動。含糖飲料、濃茶、咖啡與酒精飲品若攝取過量，也可能讓身體更容易脫水。
小撇步5：補水也可以從食物開始，例如西瓜、黃瓜、小番茄等含水量較高的蔬菜水果，不但能幫助補水，也較清爽無負擔。
「涼、補、心」三字訣，輕鬆實踐、有效防護：
- 保持「涼」爽：選擇穿著寬鬆、透氣的淺色衣服；外出時撐陽傘、戴寬邊帽與太陽眼鏡防曬。此外，保持環境空氣流通，並且可適度開啟冷氣與搭配電風扇降溫。
- 「補」充水分：依據天氣、活動量及流汗量適時、適度、適量的補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，，也要避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料，以免身體出現脫水情形。
- 留「心」提高警覺：留意氣象署所發布的氣象高溫警訊，避免於上午10時至下午2時外出，如須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬；如果出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速等症狀，應儘快離開高溫環境，並讓身體降溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等），補充加少許鹽的冷開水或電解質飲料，避免一次大量飲用冰水；若症狀未改善，應立即就醫。
