一、什麼是貧血?   

貧血是指血液中的紅血球細胞濃度減少、血色素降低或血液稀薄的狀態。

而血色素是包含在紅血球中擔任將氧氣運送到全身的重要任務，其是由

含鐵的血基質和球蛋白結合而成的，而血色素和氧氣結合，運送至全身的

組織細胞，再將二氧化碳帶出；故若血色素減少則無法幫助紅血球攜帶足

夠氧氣至全身，而造成貧血。

建議正常標準值：

【紅血球】

♂：380萬～600萬個/mm3

♀：380萬～550萬個/mm3

【血色素】

♂：12～18g/dl

♀：11.5～18g/dl

【血球容積比】

♂：36～50%

♀：34～47%

※紅血球數、血色素、血球容積比等三種檢查，是要檢查紅血球有沒有異常，

針對貧血判斷之用，配合這三種檢查數值，以一定的公式算出的數值有益貧血的分析。

二、如果我有貧血會有什麼症狀呢?

1.疲倦、虛弱

2.皮膚蒼白、牙齦、指甲、唇舌、眼眶泛白

3.呼吸短促、頭暈、昏倒

4.頭痛、很難集中注意力

【缺鐵性貧血】

除主要症狀外，還有以下情形：

1.指甲容易斷裂

2.因腸內出血而使大便呈黑色或帶血

【缺乏葉酸的貧血】

除主要症狀外，還有以下情形：
1.口舌疼痛
2.胃口不佳
3.腹部發漲
4.反胃、腹瀉

【缺乏維他命Ｂ１２的貧血】

除主要症狀外，還有以下情形：
1.口舌疼痛
2.走路失去平衡感
3.手腳刺痛
4.記憶力衰退、精神恍惚

三、我有貧血，該怎麼辦?

【飲食方面】

＊高蛋白的食物：

1.魚肉、牛豬肉（瘦肉）、蛋、牛奶。

＊攝取足夠的鐵質：

1.食用含鐵豐富的食物，包括馬鈴薯、花椰菜、豆類、燕麥、肝、牡蠣、

  胡蘿蔔、葡萄乾、菠菜、芥藍菜、芥菜、菜豆、全麥麵包等。

2.食用瘦的紅肉、肝臟、甲殼類食物。

3.進餐時不要喝茶和咖啡，茶和咖啡會使身體難以吸收鐵質。

＊攝取足夠的葉酸：

1.食用大量柑橘類水果，如柳橙、葡萄柚等，以及豆類及綠色蔬菜。
2.食用肝臟、蛋及牛奶。
3.喝酒不要過量，男性一天不要超過兩杯，女性不要超過一杯。

  所謂「一杯」的量是指一小杯烈酒、一罐啤酒、或5盎斯玻璃杯的葡萄酒。
4.如果你正值懷孕或哺乳中，或月經流量過大，和醫生商量一下飲食問題。

＊攝取足夠的維他命Ｂ１２：

1.食用肉類、雞肉、魚及其他畜牧產品，購買添加維他命Ｂ１２的

  早餐穀類食品。 　

【睡眠與休息方面】

1.每天請保持充份的睡眠。
2.鼓勵多休息，請避免勞累工作。
3.慢慢移動身體，以避免頭暈，如起床時應先坐在床上再慢慢下來。

【日常生活注意事項】

1.容易皮膚乾燥，請用中性肥皂清潔皮膚，並使用嬰兒油或乳液保護皮膚。
2.身體循環較差，容易感到寒冷，請注意衣物的保暖。
3.請隨時注意大小便的顏色，若出現紅色或黑色情形，請速就醫。
4.如有頭暈情形，請儘量臥床休息。