| 「骨質疏鬆症」，號稱「無聲無息的流行病」。因為患者會在不知不覺 |
| 的情況下得到此病，且其有容易預防，卻難以治療的特性。 |
| 因此，為了您的健康，您絕對有必要認識骨質疏鬆症。 |
★什麼是骨質疏鬆症？
| 骨質疏鬆症是一種骨質慢慢流失而造成骨骼細微結構損壞的症狀，這會使 |
| 骨骼日益脆弱，嚴重者會導致骨折。此症狀和屋子的樑柱被蛀蟲慢慢啃蝕 |
| 、挖空，終倒塌至的情況相似。 |
| ★骨質疏鬆症的危險因子 |
| 高齡女性是骨質疏鬆的最愛，中年男性、年輕女性也免不了，其他危險因子包括： |
| 1.性別：女性＞男性 |
| 2.骨質疏鬆之家族病史 |
| 3.年齡：＞４０歲，更年期婦女 |
| 4.４５歲以後曾發生骨折 |
| 5.身材、體格特別嬌小 |
| 6.因慢性病或受傷導致行動受限 |
| 7.鈣質攝取不足或營養不良 |
| 8.甲狀腺功能異常 |
| 9.缺乏載重式運動 |
| 10.乳糖耐受性不良 |
| 11.缺乏日曬 |
| 12.吸菸、酗酒 |
| 13.含咖啡因食物 |
| 14.亞洲人或白種人 |
★骨質疏鬆症狀
| 1.疼痛：全身骨痛、無力，最常見腰部、骨盆、背部區域， |
| 痛楚漸成持續性，並逐漸加劇。 |
| 2.骨折：並非所有患者都有疼痛現象，往往到了骨折產生才知曉。 |
| 3.駝背：脊椎骨折後，長期受壓迫，身高明顯變矮。 |
| 4.脊柱側彎、關節變形。 |
★骨質疏鬆症的預防
| ＊飲食篇 |
| 1.保持均衡的營養。 |
| 2.多喝牛奶及食用孔製品。（如優格、乳酪、冰淇淋等） |
| 3.避免食用過多的肉類及加工食品。 |
| 4.採低鹽低納飲食。 |
| 5.飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 |
| 6.平時少喝酒、抽菸，以免降低體內雌激素，妨礙鈣的吸收。 |
| 7.在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後 |
| 骨質疏鬆。 |
| ＊運動篇 |
| 1.預防骨質疏鬆：載重式運動──行走、慢跑、騎 單車。 |
| 2.輕度骨質疏鬆：盡量不要有劇烈運動，應從事一些如散步等較緩和的運動。 |
| 3.重度骨質疏鬆：建議使用護腰，以減少腰椎的壓迫性骨折。 |
| ＊日常生活篇 |
| 1.每天宜適度曬太陽。 |
| 2.平時保持正確的姿勢。 |
| 3.老年人或是已有骨質疏鬆跡象者，應避免跌倒等意外的發生。 |
| 4.養成正常作息，不熬夜、不抽菸、不酗酒。 |
| 5.定期做骨質疏鬆檢查 |