一、保持健康體重．適中為佳
體重是衡量個人健康的重要指標之一，對於身體各器官與系統的正常運作具有關鍵作用。在健康管理的觀點中，體重維持在一個適中的範圍內，代表能量攝取與消耗的平衡狀態。當體重過重或肥胖時，會增加罹患心血管疾病、糖尿病及其他慢性疾病的風險；相反地，體重過輕則可能對免疫功能、骨骼健康及整體生理狀態帶來負面影饗。因此，追求適中的健康體重才是長久健康的關鍵。
世界衛生組織建議以身體質量指數 ( Body Mass Index, BMI ) 來判定肥胖程度， 其計算公式：BMI＝ 體重(公斤)/身高(公尺)/身高(公尺)。
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二、體重管理：以健康為核心
1.均衡飲食 2.適度運動 3.建立健康的生活習慣 4.尋求專業協助
三、過瘦可能引發嚴重的健康問題，包括：
1.免疫力下降：過低的體脂肪可能削弱身體對感染的抵抗力，增加罹患疾病的風險。
2.營養不良：體重過輕往往伴隨著營養攝取不足，可能導致貧血、肌肉流失及其他營養缺乏相關問題。
3.骨質疏鬆：長期過瘦會影響骨密度，增加骨折風險，特別是女性在更年期後的骨骼健康問題。
4.肌少症風險：體重過輕者可能因肌肉質量不足而導致肌少症，影饗日常活動 能力，並增加跌倒與相關併發症的風險。
5.生殖健療問題：女性過瘦可能引起月經不調，甚至導致不孕；男性則可能出現性功能減退的清況。
6.心理健康影響：對於身體意象陷入極端追求時容易影響心理健康；若合併有厭食症或暴食症，務必尋找精神科醫師的協助。
本文摘自 衛生福利部國民健康署 
教育部學校衛生資訊網 
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